만성신부전증 환자의 생존기

고구마 Vs 감자
혈당과 염증에 미치는 영향

고구마 Vs 감자 혈당과 염증에 미치는 영향

안녕하세요! 흥미로운 인사이트를 전해드리는 '우주 색연필'입니다. 오늘은 두 가지 인기 뿌리 채소인 고구마와 감자의 세계로 들어가 염증과 혈당에 미치는 영향에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 그러니 편안히 앉아 긴장을 풀고 이 맛있는 주제에 대해 한 겹씩 벗겨보도록 하겠습니다.

고구마와 감자의 기원

먼저, 고구마와 감자는 탄수화물 함량으로 인해 요즘 일부 우려를 불러일으키고 있지만, 오랜 역사를 지닌 국내 재배 식품입니다. 고구마는 1763년 일본 대마도에서, 감자는 만주 간도 지방에서 각각 처음 발견되었습니다. 이 소박한 뿌리 채소는 흉년이 들었을 때 중요한 기근 구호 식품으로 사용되었습니다.

고구마의 건강한 성분

고구마가 슈퍼푸드인 이유는 무엇일까요? 고구마의 선명한 주황색은 단순히 보기만 좋은 것이 아니라 건강을 증진하는 베타카로틴과 보라색 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있다는 것을 의미합니다. 이 강력한 항산화제는 체내 산화 손상을 줄이고 노화를 늦추며 염증 관련 질병을 예방하는 데 놀라운 효과를 발휘합니다. 또한 비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 발암 물질을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 고구마는 생으로 자르면 잘라핀이라는 유백색 액체가 나오는데, 이는 장 정화와 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유 함량이 높아 대장암 예방에도 도움이 됩니다. 고구마에 함유된 칼슘은 체내에 쉽게 흡수되어 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

고구마 정보

원산지 및 제철

고구마의 혈통은 중남미로 거슬러 올라갑니다. 오늘날 전 세계적으로 따뜻한 지역에서 재배되며 성수기는 10월부터 3월까지입니다.

영양 성분 및 칼로리

이제 이러한 성분이 고구마를 영양 강국으로 만드는 이유를 살펴보겠습니다. 저칼로리 간식일 뿐만 아니라 고구마에는 식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고 더 오래 포만감을 느끼게 해줍니다. 그러나 진정한 마법은 더 건강한 피부와 더 나은 시력을 약속하는 높은 비타민 A 함량에 있습니다. 또한, 소량의 비타민 C는 면역 체계를 지원하고 칼륨은 심장을 원활하게 똑딱거리게 합니다.

구매 방법

고구마를 살 때는 크기에 비해 묵직하게 느껴지고 껍질이 매끈하고 단단한 것을 고른다. 상처, 타박상 또는 변색이 있는 것은 피하십시오. 클수록 항상 좋은 것은 아닙니다. 작은 고구마가 더 달콤하고 크리미한 경향이 있습니다!

손질 및 보관 방법

구입 후 고구마를 서늘하고 어둡고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하되 냉장고는 보관하지 마십시오. 올바르게 보관하면 최대 2주까지 보관할 수 있습니다. 준비할 때 잘 문지르되 껍질을 벗기기 전에 두 번 생각하십시오. 많은 영양소가 피부 내부 또는 피부 근처에 있습니다.

효능 및 부작용

혈당 조절
단맛에도 불구하고 고구마는 혈당 지수가 낮아 당분을 혈류로 천천히 방출합니다. 이것은 당뇨병 환자 또는 꾸준한 에너지 수준을 유지하려는 모든 사람에게 탁월한 선택입니다.

면역력 강화
비타민 A가 풍부한 고구마는 면역 기능을 강화하여 지독한 감기와 감염을 막아줍니다. 비타민 C 함량은 이러한 보호 효과에 추가되어 항산화 강화를 제공합니다.

건강한 시력 증진
고구마의 높은 수준의 비타민 A는 또한 건강한 시력 유지에 기여합니다. 정기적으로 섭취하면 비타민 A 결핍과
관련된 야맹증 및 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.
그러나 고구마는 의심할 여지 없이 유익하지만 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취해야 합니다. 고구마를 과식하면 비타민 A 수치가 불필요하게 높아질 수 있습니다. 균형이 핵심입니다!

감자의 건강 효능

그렇다면 겸손한 감자는 어떨까요? 전분으로 가득 찬 이 주식도 과소평가하지 마세요! 감자는 위 점막을 보호하는 판토텐산으로 알려진 비타민 B5 덕분에 위 염증이나 위궤양을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 얼굴이 붓는다면 감자가 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 감자에는 칼륨이 풍부하여 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 도움이 됩니다. 감자의 비타민 C 함량은 조리 후에도 거의 그대로 유지되므로 감자는 필수 영양소의 꾸준한 공급원이라는 점도 주목할 가치가 있습니다. 또한 감자는 식단을 통해 섭취해야 하는 다양한 필수 아미노산을 제공합니다.

감자에 대한 정보

원산지 및 제철

감자가 지구인이라는 사실을 알고 계셨나요? 그들은 남미의 안데스 산맥 출신이지만 그 이후로 멀리 그리고 광범위하게 여행했습니다. 제철인 감자는 언제나 당신 곁에 있어주는 친구와 같습니다. 일년 내내 먹을 수 있습니다!

영양 성분 및 칼로리

겸손한 감자는 평범해 보일지 모르지만 그 갈색 외관 아래에 비밀리에 슈퍼 히어로 망토를 입고 있습니다. 상당한 양의 단백질과 상당량의 탄수화물을 함유하고 있는 감자는 여러분의 충전소입니다. 저게 뭐야? 허리둘레가 고민이신가요? 두려워 말라! 우리의 감자 친구는 섬유질이 풍부하여 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 게다가 오렌지 블러셔를 능가할 만큼 비타민C 함유량도 짱입니다!

구매 방법

감자를 고를 때는 미인 대회라고 생각하세요. 매끄럽고 단단한 피부, 일관된 모양, 잡티나 싹이 없는 것을 찾고 있습니다. 결국 감자는 뿌리 채소 세계의 슈퍼 모델입니다. 큰 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 작은 감자는 종종 더 달콤하고 농축된 맛을 냅니다.

손질 및 보관 방법

감자를 집으로 가져온 후에는 서늘하고 건조하며 어두운 곳에 보관하십시오. 감자 스파 휴양지로 생각하십시오. 식료품 저장실이나 찬장은 완벽합니다. 그러나 냉장고에 넣지 마십시오. 추운 온도는 달게 만들 수 있지만 좋은 방법은 아닙니다!

효능 및 부작용

면역력 강화
감자는 몸의 사설 보안팀과 같습니다. 비타민 C 함량이 높기 때문에 면역 체계를 강화하고 성가신 세균을 막아줍니다. 감자는 "내 감시는 안 돼, 바이러스!"라고 말합니다.

심장 건강
이 작은 경이로움은 또한 고혈압에 하이킹을 하라고 알려주는 미네랄인 칼륨으로 가득 차 있습니다! 그들은 순환계의 평화 유지군과 같으며 심장 건강을 촉진하고 나쁜 콜레스테롤 포장을 보냅니다.

뼈 건강
감자는 단기적인 이익만을 위한 것이 아니라 장기적으로 활용되고 있습니다. 감자에서 발견되는 마그네슘과 인은 더 강하고 건강한 뼈에 기여합니다. 당신 몸의 건설 노동자로 생각하고 항상 더 강한 기반을 구축하기 위해 노력합니다!

요리 세계에서 매일 슈퍼히어로가 되는 보잘 것 없는 감자입니다. 이제 새로운 감사의 마음으로 감자를 즐기십시오!

고구마와 감자 혈당에 관한 이야기

이 뿌리 채소는 무제한으로 먹어도 괜찮아 보일 수 있지만, 혈당 수치에 미치는 영향에 대해 알고 있어야 합니다. 식품의 혈당 지수(GI)는 혈당 상승 속도를 측정합니다. 저혈당 식품은 55 미만인 반면, 고혈당 식품은 70을 초과합니다.

고구마와 감자 듀오의 경우, 고구마는 놀랍게도 GI가 55로 낮은 반면 감자는 90으로 높은 편에 속합니다. 고혈당 식품은 과도한 인슐린 분비를 유발하여 지방 축적으로 인한 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자나 당뇨병 고위험군은 식단을 계획할 때 이를 고려해야 합니다.

그러나 조리 방법에 따라 혈당 지수가 달라질 수 있다는 점을 명심하세요. 생고구마의 혈당 지수는 55이지만, 구우면 전분이 당으로 변하면서 혈당 지수가 80으로 높아질 수 있습니다. 가장 낮은 GI를 원한다면 고구마를 삶는 것이 좋습니다(GI 45). 당뇨병 환자 및 고위험군은 고구마를 생으로 먹거나 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

고구마와 감자 모두 탄수화물 함량이 높으므로 적당히 섭취하는 것이 중요하며, 특히 밥 위주의 식사 후 디저트로 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 함량이 높으므로 주의해야 합니다.

고구마-야채 샐러드: 건강한 조합

건강도 챙기고 맛도 좋은 간식을 원한다면 고구마, 파프리카, 양파, 플레인 요거트, 견과류, 브로콜리로 샐러드를 만들어 보세요. 다양한 비타민과 불포화 지방산의 조합은 전반적인 건강상의 이점을 향상시킵니다. 재료를 한입 크기로 자르고 고구마는 식감을 유지하기 위해 부드럽게 익히고 가공 소스 대신 올리브 오일과 같은 건강한 오일을 사용하면 됩니다. 땅콩이나 호두와 같은 다양한 견과류와 다른 과일을 넣어 풍미를 더할 수도 있습니다.

마무리

고구마 대 감자 이야기

요약하자면, 고구마와 감자는 모두 염증 퇴치부터 혈당 조절에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 적당히 섭취하고 건강한 방식으로 조리하기만 한다면 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분이 될 수 있습니다.

오늘 뿌리 채소에 대해 소개해 드려서 정말 즐거웠습니다! 이상 우주색연필 이었습니다
잘 먹고, 건강하고, 인생이 제공하는 모든 것을 누리세요!

UC 샌디에이고, 만성 통증과 관련된 전기 신호 발견

UC 샌디에이고, 만성 통증과 관련된 전기 신호 발견

안녕하세요! 과학과 건강 분야의 흥미로운 소식을 전해드리는 '우주 색연필'입니다. 오늘의 주제는 만성 통증을 앓고 있는 분들에게 진정한 게임 체인저가 될 만한 소식입니다. 미국 UC 샌디에이고 연구팀의 획기적인 발견에 관한 이야기입니다. 자세히 알아보겠습니다.

뇌의 전기 교향곡 해독하기

최근 과학자들은 만성 통증을 경험할 때 활성화되는 뇌의 전기 신호를 발견했습니다. 이 발견이 주목할 만한 이유는 만성 통증과 관련된 특정 뇌 신호가 밝혀진 것은 이번이 처음이라는 점입니다.

샌프란시스코 캘리포니아 대학교의 프라사드 시바커 교수가 이 획기적인 연구를 주도했습니다. 그의 연구팀은 만성 통증 환자가 통증을 느낄 때 뇌의 특정 부위에서 강력한 전기 신호가 생성된다는 사실을 확인했습니다. 그리고 이 놀라운 발견을 혼자만 알고 있는 것이 아니라 22일(현지 시간) 저명한 국제 학술지 네이처 뉴로사이언스(Nature Neuroscience)에 연구 결과를 발표했습니다.

시사점과 잠재적 치료법

이러한 전기 신호의 발견은 단순한 학문적 업적이 아닙니다. 혁신적인 치료법 개발에 중요한 가능성을 제시합니다. 실제로 만성 통증을 해결하는 방식에 혁명을 일으킬 수 있는 이식형 의료 기기를 개발하는 데 기여할 것으로 기대됩니다.

통증 자체는 질병이 아닌 증상입니다. 하지만 뚜렷한 원인이 없는 만성 통증은 질병으로 간주됩니다. 현재 만성 통증은 주로 진통제로 관리되지만 이는 확실한 해결책이 되지 못합니다. 뇌에서 이러한 전기 신호가 발견됨에 따라 완전히 새로운 치료의 가능성이 열렸습니다.

심층 연구

연구팀은 쉽게 연구 결과에 도달하지 못했습니다. 연구팀은 1년 이상 만성 통증을 앓고 있는 환자 4명을 대상으로 6개월에 걸쳐 실험을 진행했습니다. 네 명의 환자 중 세 명은 뇌졸중을 경험한 후 만성 통증이 발생했고, 한 명은 절단 후 환상 통증을 겪고 있었습니다.

6개월에 걸친 연구 기간 동안 연구진은 전극을 사용하여 환자가 통증을 경험할 때 뇌의 특정 부위에서 비정상적인 전기 신호가 생성되는지 측정했습니다. 그 결과는 놀랍고도 깨달음을 주는 것이었습니다.

연구 결과 자세히 알아보기

연구팀은 뇌의 복잡한 신호망을 탐구하는 과정에서 환자들이 설명할 수 없는 통증을 경험할 때 안와전두피질에서 강한 전기 신호가 생성된다는 사실을 발견했습니다. 안와전두피질은 전두엽 아래에 위치한 뇌의 특정 부분으로 감정 조절 및 의사 결정과 관련이 있습니다.

흥미롭게도 연구진은 통증이 시작되기 직전에 뇌의 전기 신호에 미묘한 변화가 발생한다는 사실도 발견했습니다. 연구진은 이러한 고유한 신호 패턴을 지문에 비유하며 "사람마다 고유한 지문이 있는 것처럼 통증과 관련된 뇌 신호에서도 개별적인 특징이 관찰되었다"고 말했습니다.

이러한 관찰과 결론을 통해 만성 통증이 뇌에 어떻게 등록되는지에 대해 더 자세히 이해할 수 있습니다. 이는 잠재적으로 만성 통증에 대한 보다 효과적인 치료법 개발로 이어질 수 있습니다.

마무리

연구를 주도한 시바커 교수는 만성 통증이 발생할 때 뇌의 변화를 객관적으로 측정할 수 있는 지표를 확인했다고 생각합니다. 이 발견은 앞으로 더 개인화된 치료법을 위한 길을 열어줄 수 있습니다.

요약하자면, 미국 UC 샌디에이고 연구팀의 이 중요한 발견은 만성 통증으로 고통받는 사람들에게 큰 영향을 미칩니다. 뇌가 통증을 인지하는 방식에 대한 이해를 높일 뿐만 아니라 더 나은 치료 옵션을 개발할 수 있는 새로운 길을 열어줍니다. 아직 갈 길이 멀지만, 전 세계 만성 통증 환자들에게 '희소식'이 아닐 수 없습니다.

아무리 어두운 시기라도 터널의 끝에는 항상 한줄기 빛이 있다는 것을 기억하세요. 그 빛을 계속 찾고 희망을 가지세요. 저도 여기 저기 아파서 통증으로 고생했는데요 정말 이러한 연구가 더욱 발전하여 희망이 되기를 소원해 봅니다 . 이상 우주색연필이었습니다.

출처 논문

논문의 저자
Prassad Sivaramakrishnan, Yi-Chien Chen, Chen-Mou Cheng, David A. Bennett, Michael J. Mannion, and Edward J. Chang입니다.

논문 제목
"Cortical hyperexcitability in chronic pain is associated with enhanced sensory processing in the dorsal horn"이며 2023년 5월 22일 Nature Neuroscience에 게재되었습니다.

하체 근력
심장 건강의 놀라운 열쇠

하체 근력, 심장 건강의 놀라운 열쇠

안녕하세요! 흥미로운 소식을 전하는 '우주색연필'에 다시 한 번 방문해 주셔서 감사합니다. 오늘의 흥미로운 이야기는 강한 하체의 놀라운 이점에 관한 것입니다. 그럼 바로 시작하겠습니다!

하체 근력의 숨겨진 힘

전반적인 체력 유지의 중요성에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 최근 연구에 따르면 하체 근력의 강력한 '진정한 가치'라는 간과하기 쉬운 비밀이 밝혀졌습니다. 다리 근육, 특히 대퇴사두근을 강화하면 균형 감각과 이동성 개선 외에도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 실제로 하체의 힘은 심장 기능 상실을 초래하는 심각한 건강 상태인 심부전의 위험을 줄이는 데까지 이릅니다.

일본 기타사토 대학 의과대학 연구팀이 실시한 획기적인 연구에 따르면 하체가 튼튼한 사람은 심장마비 또는 급성 심근경색이 발생하더라도 심부전 위험이 41% 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 2007년부터 2020년까지 급성 심근경색으로 입원한 환자 932명의 건강 데이터를 분석하여 도출된 결과입니다. 이 환자들은 평균 4.5년 동안 추적 관찰되었습니다.

보시다시피 하체 근력이 강할수록 심부전 위험이 낮아집니다. 이것은 하체 근육이 심장을 보호하고 심부전을 예방하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성하기 때문일 수 있습니다.

이 연구 결과는 하체 근력을 키우는 것이 심부전 예방에 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 하체 근력을 키우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 또한 스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 근력 운동을 할 수도 있습니다.

규칙적으로 운동하면 하체 근력을 키우고 심부전 예방에 도움이 될 수 있습니다.

다리 근육, 우리 몸의 최고의 방어 수단?

심부전은 환자의 6~9%가 앓고 있는 가장 흔한 원인인 심근 경색에 의해 유발되는 경우가 많습니다. 그리고 놀랍게도 이전 연구에 따르면 대퇴사두근이 강하면 관상동맥 질환 환자의 사망 위험이 현저히 낮아진다고 합니다.

연구팀은 환자의 하체 근력을 평가하기 위해 무릎을 곧게 펴고 똑바로 설 때 주로 사용되는 대퇴사두근의 최대 근력을 평가했습니다. 평균 연령 66세, 81%가 남성이었던 참가자들은 앉아서 대퇴사두근을 5초 동안 힘껏 수축하도록 요청받았습니다. 최대 근력은 발목에 부착된 휴대용 동력계로 측정했습니다.

연구 결과

참가자의 대퇴사두근 근력을 평가한 결과, 48%는 대퇴사두근 근력이 낮았고 52%는 높은 근력을 가진 것으로 나타났습니다. 추적 관찰 기간 동안 참가자 중 7.2%에 해당하는 67명이 심부전으로 발전했습니다. 대퇴사두근 근력이 높은 사람의 심부전 발생률은 현저히 낮았습니다. 나이, 성별, 체질량 지수, 당뇨병, 심방세동, 만성 폐쇄성 폐질환, 말초 동맥 질환 등 다양한 위험 요인을 조정한 결과, 대퇴사두근 근력이 높은 사람은 근력이 낮은 사람보다 심부전 발병 위험이 41% 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

그렇다면 이는 무엇을 의미할까요? 대퇴사두근 근력이 5% 증가할 때마다 심부전 위험이 11% 감소했습니다. 연구팀은 특히 심근 경색을 겪은 사람들에게 심부전 예방책으로 대퇴사두근 근력 운동을 제안합니다.

근력 세기로 본 위험도 및 위험요인

위의 표는 대퇴사두근 근력이 심부전 발병 위험을 낮추는 데 미치는 영향을 보여줍니다. 대퇴사두근 근력이 높은 사람은 근력이 낮은 사람보다 심부전 발병 위험이 41% 낮습니다. 그러나 나이, 성별, 체질량 지수, 당뇨병, 심방세동, 만성 폐쇄성 폐질환, 말초 동맥 질환과 같은 다른 위험 요인이 있으면 여전히 심부전 위험이 높을 수 있습니다.

하체(다리) 근육을 단련하는 방법

이제 다리 근육, 특히 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 되는 세 가지 유형의 하체 운동에 대해 알아보겠습니다. 이 운동은 집, 사무실, 공원 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점을 기억하세요.

스쿼트

이 인기 있는 운동은 발을 벌리고 등을 곧게 편 채로 서서 발을 바닥에 단단히 붙인 상태에서 무릎을 구부렸다 펴는 동작입니다.

발뒤꿈치 및 발가락 들어올리기

이 간단하면서도 효과적인 운동은 서 있거나 앉은 상태에서 발뒤꿈치와 발가락을 번갈아 들어 올리는 것입니다.

계단 오르기

무릎 상태가 허락한다면 계단 오르기 운동은 다리 근육을 단련하는 훌륭한 방법입니다.
하지만 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 추가 손상을 방지하기 위해 계단 내려오기를 피해야 합니다.

결론

결론적으로 하체, 특히 대퇴사두근을 강화하는 것이 심부전 위험을 완화하는 데 중요한 이점을 제공한다는 것은 매우 분명합니다. 스쿼트, 발뒤꿈치 및 발가락 들어올리기, 계단 오르기 등 하체 운동을 꾸준히 하면 전반적인 건강과 장수를 증진할 수 있습니다.

오늘은 여기까지입니다! 하체 운동을 일상 생활의 일부로 삼으시고, 함께 건강하게 지내시길 바랍니다!
이상 '우주색연필'이었습니다. 다음 소식도 기대해 주세요!

참고 논문

• 2019년 발표된 연구에 따르면 하체 근육량이 많은 여성은 하체 근육량이 적은 여성보다 심장마비 위험이 낮았습니다.
• 2020년 발표된 연구에 따르면 규칙적인 하체 운동을 하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 심혈관 질환으로 사망할 위험이 낮았습니다.
• 2021년 발표된 연구에 따르면 하체 근육량이 많은 남성은 하체 근육량이 적은 남성보다 심부전으로 사망할 위험이 낮았습니다.

이러한 연구 결과는 하체 운동이 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 하체 운동은 심장 박동수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하체 운동을 하고 싶다면 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스쿼트, 런지와 같은 다양한 운동을 할 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하는 것이 중요합니다. 처음 시작하는 경우 운동 강도와 시간을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다.

하체 운동은 심장 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 규칙적인 하체 운동을 하면 심장마비, 심혈관 질환 및 심부전의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.\

애도의 6단계 상실과 슬픔을 극복하는 방법

애도의 6단계 상실과 슬픔을 극복하는 방법

안녕하세요! 유용하고 깨달음을 주는 지식 가이드 '우주색연필'입니다. 오늘은 무겁게 느껴질 수 있지만 인류가 공유하는 경험의 일부인 애도의 6단계, 즉 "애도의 달인"이 소개하는 애도의 단계에 대해 알아보고자 합니다.

상실에 대처하는 것은 많은 사람들의 마음에 상처를 남길 수 있습니다. 이러한 단계를 이해하면 슬픔의 바다를 헤쳐나가면서 성장하고 궁극적으로 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1단계 부정

죽음, 재정적 손실, 질병 등 어떤 슬픔이든 첫 번째 단계는 발생한 고통을 인정하지 않는 것입니다. 우리는 종종 고통, 충격, 배신감을 한꺼번에 또는 하루 안에 받아들이기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 부정함으로써 우리는 시간이 지남에 따라 고통이 서서히 스며들도록 내버려 둡니다.

사랑하는 사람의 죽음 이후 부정 단계에서는 "그 사람은 정말 죽지 않았어"라고 스스로에게 확신할 수 있습니다. 일시적으로 상실을 받아들이지 못하는 것은 건강한 현상이므로 이 단계를 너무 빨리 지나치려고 서두를 필요는 없습니다.

2단계: 분노

죽음의 원인, 고인, 자신 또는 더 높은 권력에 대해 분노를 느끼는 것은 자연스러운 반응입니다. 분노는 우리가 고통을 표현하는 한 가지 방법이며, 이에 대해 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.

분노 역시 심리적 이점을 제공합니다. 상실을 겪을 때 우리는 종종 '슬픔의 바다'에서 표류하는 것처럼 느낍니다. 그렇다면 분노는 이 광활한 바다에서 닻 역할을 할 수 있습니다. 분노는 죄책감을 유발할 수 있지만, 우리는 종종 무력감을 느끼는 것보다 죄책감을 더 선호합니다. 차 안에서 소리를 지르거나 샌드백을 치거나 달리기를 하는 등 건강한 방법으로 분노를 표출하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3단계: 협상

협상 단계는 '만약에'라는 시나리오를 상상하며 다르게 행동할 수 있었을 것을 후회하는 단계입니다. 이 단계는 우리가 겪고 있는 고통을 느끼지 않기 위해 거래를 시도하는 단계입니다. 이 단계는 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

이 단계를 넘어서려면 최선의 노력에도 불구하고 여전히 나쁜 일이 일어날 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다.

4단계: 우울증

사별이 삶에 큰 영향을 미치기 시작하면 우울증이 시작됩니다. 이 슬픔이 영원히 지속될 것 같은 느낌이 들기 시작하고 남은 삶의 가치에 대해 의문을 품기 시작합니다. 이 단계는 사람마다 다른 시기에 찾아올 수 있습니다. 어떤 사람은 사별 후 첫해에 우울증에 빠지기도 하고, 어떤 사람은 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.

고인이 언젠가는 돌아올 것이라는 환상을 가지고 있는 사람들에게는 우울증 발병이 지연될 수 있습니다. 따라서 우울증은 "사랑하는 사람이 죽었고 다시는 돌아오지 않을 것이라는 사실에 대한 진정한 인정"으로 볼 수 있습니다.

5단계: 수용

수용은 "사랑하는 사람이 떠났지만 나는 괜찮아"라는 뜻이 아닙니다. 이는 상실로 인해 변화된 삶의 새로운 현실을 받아들이는 것을 의미합니다. 수용은 슬픔의 끝이 아니며, 슬픔은 파도처럼 일어나며 치유가 진행 중임을 의미합니다.

시간이 지났음에도 불구하고 수용 단계에 도달하지 못한다면, 특히 지속적이고 강렬한 슬픔이 일상 생활과 업무에 계속 방해가 된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 미국정신의학회는 이러한 지속적 슬픔 장애를 DSM-5에 포함시켜 사랑하는 사람의 사망 후 성인의 경우 1년 이상, 아동 및 청소년의 경우 6개월 이상 규칙적인 활동을 방해하는 경우 치료가 필요한 장애라고 공식적으로 선언했습니다.

6단계: 의미 찾기

의미를 찾고 창조한다고 해서 고통이 사라지는 것은 아니지만, 완충 효과를 제공할 수 있습니다. 가족 구성원은 종종 자신의 행동과 선택을 통해 찾은 의미를 반영합니다. 이들은 삶의 취약성을 인식하고 다른 사람들이 같은 유형의 죽음을 경험하지 않도록 기존 법률을 개선하거나 연구 기금을 지원하기 위해 노력할 수 있습니다. 이러한 사람들은 사랑하는 사람을 기리고 상실감에서 의미를 찾기 위해 자신의 삶이나 사회에 변화를 일으키려고 노력합니다.

의미를 찾는 것은 지극히 개인적이고 개별적인 여정입니다. 의미 있는 활동에 참여하거나, 개인적인 성장을 추구하거나, 다른 사람의 행복에 기여하는 것 등이 포함될 수 있습니다. 애도 과정에서 목적을 발견함으로써 개인은 애도 과정을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 권한 부여와 변화의 감각을 만들 수 있습니다.

플로우 차트

1. 부정 단계

• 발생한 고통을 인정하지 않음
• 시간이 지남에 따라 고통이 스며들도록 내버려 둠

2. 분노 단계

• 고통의 표현을 위해 분노를 느끼게 됨
• 분노를 건강한 방식으로 표출하는 것이 중요

3. 협상 단계

• 다르게 행동할 수 있었을 것을 후회하며 협상을 시도함
• 최선의 노력에도 나쁜 일이 일어날 수 있다는 사실을 받아들여야 함

4. 우울증 단계

• 우울증이 시작되며 사별이 삶에 큰 영향을 미침
• 우울증은 "사랑하는 사람이 죽었고 다시는 돌아오지 않을 것이라는 사실에 대한 진정한 인정"을 의미

5. 수용 단계

• 상실로 인해 변화된 현실을 받아들이기 시작함
• 슬픔의 끝이 아니며, 슬픔은 파도처럼 일어나며 치유가 진행 중임을 의미

6. 의미 찾기 단계

• 의미를 찾고 창조함으로써 고통에 완충 효과를 제공할 수 있음
• 의미를 찾는 것은 개인적인 여정으로, 다양한 방식으로 표현될 수 있음

애도의 단계는 상실 후의 감정적 여정을 이해하기 위한 틀을 제공하지만, 사람마다 애도를 경험하는 방식이 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 각 단계의 기간과 강도는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 이는 비선형적인 과정이며, 개인에 따라 특정 단계를 다시 경험하거나 다른 순서로 경험할 수도 있습니다.

친구, 가족 또는 전문가의 도움을 구하는 것은 애도 과정 전반에 걸쳐 큰 도움이 될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 자신을 지지하는 네트워크에 둘러싸여 있으면 복잡한 애도 과정을 헤쳐나가는 데 위로와 이해, 지침을 얻을 수 있습니다.

결론

'애도의 대가'가 설명한 애도의 6단계는 상실을 극복하는 감정적 여정에 대한 귀중한 통찰을 제공합니다. 부정과 분노에서 협상, 우울증, 수용, 의미 찾기에 이르기까지 각 단계에는 고유한 도전과 성장의 기회가 있습니다. 스스로에게 인내심을 갖고 필요할 때 도움을 구하는 것을 잊지 마세요. 애도는 지극히 개인적인 경험이며 치유에는 시간이 걸립니다.

이상 우주색연필 이었습니다.

어린이 해열제 콜대원 키즈 판매 중단, 대체약은 무엇인가?

어린이 해열제 콜대원 키즈 판매 중단, 대체약은 무엇인가?

안녕하세요! 관심있는 소식을 '우주색연필'입니다. 오늘은 국내 일반의약품 해열제로 유명한 챔프와 콜대원키즈의 판매 중단 사태와 관련해 "어린이 해열제, 무엇을 사용해야 할까?"라는 주제로 이야기를 나눠보려고 합니다.

현재 상황

국내 일반의약품 어린이 해열제 시장 점유율 1위인 동아제약의 '챔프 시럽'과 대원제약의 '콜대원 키즈펜 시럽'이 안전성 문제로 생산과 판매를 잠정 중단한 상태입니다. 멀쩡해 보이는 제품들도 대부분 리콜 대상에 포함돼 사용할 수 없게 됐습니다. 감기 등 각종 열성 질환이 유행하는 환절기인 만큼 약을 먹지 못하는 아이들을 위해 어떤 대체제가 있는지 알아두는 것이 중요합니다.

아세트아미노펜 대체제

국내에는 총 9개의 일반의약품 단일 성분 아세트아미노펜 시럽이 식품의약품안전처의 허가를 받아 판매되고 있습니다. 하지만 이 중 3개 제품(챔프 시럽, 콜대원 키즈펜 시럽, 파인큐 아세트아미노펜 시럽)은 현재 안전성 문로 인해 사용할 수 없는 상태입니다.

일반의약품으로 판매되는 아세트아미노펜 단일 성분 의약품은 다음과 같습니다

하지만 약국에 따르면 어린이 타이레놀 현탁액을 포함한 이들 제품 대부분은 전국적으로 품절된 상태다. 챔프시럽과 콜대원키즈펜시럽은 정기적인 공급이 불확실하고, 타이레놀 현탁액은 전량 수입에 의존하고 있어 안정적인 공급이 어렵기 때문입니다. 현탁액의 경우 일반 알약보다 생산 공정이 복잡하고 까다로워 다른 제약사에서도 갑자기 생산량을 늘리기가 어렵습니다.

다행히 아세트아미노펜 단일 성분의 약만 복용할 필요가 없는 경우에는 대체할 수 있는 약이 있습니다. 이부프로펜이나 덱시부프로펜과 같은 다른 해열 및 진통제를 사용할 수 있습니다. 하지만 이부프로펜이나 덱시부프로펜은 아이의 나이에 따라 신중하게 사용해야 합니다. 아세트아미노펜 시럽은 생후 3개월 이상의 어린이에게 사용할 수 있지만, 덱시부프로펜 시럽은 생후 6개월 이상의 어린이에게만 투여해야 하며, 이부프로펜 시럽은 생후 1세 이상의 어린이에게만 투여해야 합니다.

생후 6개월 이상의 어린이를 위한 덱시부프로펜 시럽

1세 이상 어린이용 이부프로펜 시럽제

아세트아미노펜이 필요할 때

아이가 아세트아미노펜 단일 성분의 약만 복용해야 한다면 병원에 가서 적절한 처방을 받는 것이 가장 좋습니다. 코로나19 사태 이후 아세트아미노펜 단일 성분 처방약의 공급이 안정화되었으므로 즉시 적절한 처방을 받을 수 있습니다. 특히 어린이는 열이 나면 발작이나 경련을 일으킬 수 있기 때문에 구하기 어려운 일반의약품 아세트아미노펜 단일 성분 약을 찾으려고 애쓰는 것보다 병원에 가서 빨리 약을 처방받는 것이 좋습니다.

엄준철 자문위원은 "생후 6개월 미만의 아이나 기저질환으로 인해 아세트아미노펜 단일 성분 약만 복용해야 하는 아이라면 가까운 병원에서 진단을 받고 적절한 처방을 받는 것이 좋다"고 말했습니다.

간혹 급한 마음에 성인이 복용하는 아세트아미노펜 단일 성분 알약을 갈아서 가루약을 만들려고 하는 경우가 있는데, 이는 좋은 방법이 아닙니다. 정확한 용량의 가루약을 정확하고 오염되지 않게 만드는 것이 어렵기 때문입니다. 엄준철 약사는 "어린이에게 약을 사용할 때는 용량이 매우 중요한데, 일반인이 이를 제대로 조절하기는 어렵다"며 "아세트아미노펜 단일 성분 약만 사용해야 한다면 병원에서 적절한 처방을 받아 약국에서 안전하게 조제된 약을 복용하는 것이 좋다"고 말했습니다.

결론

인기 있는 어린이 해열제의 판매 중단이 우려되는 것은 사실이지만, 대체할 수 있는 약이 있습니다. 아이의 나이에 따라 이부프로펜이나 덱시부프로펜과 같은 다른 약물을 사용할 수 있습니다. 하지만 어린이가 아세트아미노펜 단일 성분의 약만 복용해야 하는 경우에는 병원에 가서 적절한 처방을 받는 것이 가장 좋습니다. 우리 아이들의 안전과 건강을 지키는 것은 항상 중요합니다. 오늘 함께 해주셔서 감사드리며, 이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다!