하체 근력, 심장 건강의 놀라운 열쇠

하체 근력
심장 건강의 놀라운 열쇠

하체 근력, 심장 건강의 놀라운 열쇠

하체 근력, 심장 건강의 놀라운 열쇠

안녕하세요! 흥미로운 소식을 전하는 '우주색연필'에 다시 한 번 방문해 주셔서 감사합니다. 오늘의 흥미로운 이야기는 강한 하체의 놀라운 이점에 관한 것입니다. 그럼 바로 시작하겠습니다!

하체 근력의 숨겨진 힘

전반적인 체력 유지의 중요성에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 최근 연구에 따르면 하체 근력의 강력한 '진정한 가치'라는 간과하기 쉬운 비밀이 밝혀졌습니다. 다리 근육, 특히 대퇴사두근을 강화하면 균형 감각과 이동성 개선 외에도 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 실제로 하체의 힘은 심장 기능 상실을 초래하는 심각한 건강 상태인 심부전의 위험을 줄이는 데까지 이릅니다.

일본 기타사토 대학 의과대학 연구팀이 실시한 획기적인 연구에 따르면 하체가 튼튼한 사람은 심장마비 또는 급성 심근경색이 발생하더라도 심부전 위험이 41% 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 2007년부터 2020년까지 급성 심근경색으로 입원한 환자 932명의 건강 데이터를 분석하여 도출된 결과입니다. 이 환자들은 평균 4.5년 동안 추적 관찰되었습니다.

하체 근력	심부전 위험 감소
강한	41%
보통	23%
약한	10%

보시다시피 하체 근력이 강할수록 심부전 위험이 낮아집니다. 이것은 하체 근육이 심장을 보호하고 심부전을 예방하는 데 도움이 되는 호르몬을 생성하기 때문일 수 있습니다.

이 연구 결과는 하체 근력을 키우는 것이 심부전 예방에 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 하체 근력을 키우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 유산소 운동을 할 수 있습니다. 또한 스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 근력 운동을 할 수도 있습니다.

규칙적으로 운동하면 하체 근력을 키우고 심부전 예방에 도움이 될 수 있습니다.

다리 근육, 우리 몸의 최고의 방어 수단?

다리 근육, 우리 몸의 최고의 방어 수단?

심부전은 환자의 6~9%가 앓고 있는 가장 흔한 원인인 심근 경색에 의해 유발되는 경우가 많습니다. 그리고 놀랍게도 이전 연구에 따르면 대퇴사두근이 강하면 관상동맥 질환 환자의 사망 위험이 현저히 낮아진다고 합니다.

연구팀은 환자의 하체 근력을 평가하기 위해 무릎을 곧게 펴고 똑바로 설 때 주로 사용되는 대퇴사두근의 최대 근력을 평가했습니다. 평균 연령 66세, 81%가 남성이었던 참가자들은 앉아서 대퇴사두근을 5초 동안 힘껏 수축하도록 요청받았습니다. 최대 근력은 발목에 부착된 휴대용 동력계로 측정했습니다.

연구 결과

참가자의 대퇴사두근 근력을 평가한 결과, 48%는 대퇴사두근 근력이 낮았고 52%는 높은 근력을 가진 것으로 나타났습니다. 추적 관찰 기간 동안 참가자 중 7.2%에 해당하는 67명이 심부전으로 발전했습니다. 대퇴사두근 근력이 높은 사람의 심부전 발생률은 현저히 낮았습니다. 나이, 성별, 체질량 지수, 당뇨병, 심방세동, 만성 폐쇄성 폐질환, 말초 동맥 질환 등 다양한 위험 요인을 조정한 결과, 대퇴사두근 근력이 높은 사람은 근력이 낮은 사람보다 심부전 발병 위험이 41% 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

그렇다면 이는 무엇을 의미할까요? 대퇴사두근 근력이 5% 증가할 때마다 심부전 위험이 11% 감소했습니다. 연구팀은 특히 심근 경색을 겪은 사람들에게 심부전 예방책으로 대퇴사두근 근력 운동을 제안합니다.

근력 세기로 본 위험도 및 위험요인

근력	심부전 발병 위험	위험 요인
낮음	100%	나이, 성별, 체질량 지수, 당뇨병, 심방세동, 만성 폐쇄성 폐질환, 말초 동맥 질환
높음	59%	-

위의 표는 대퇴사두근 근력이 심부전 발병 위험을 낮추는 데 미치는 영향을 보여줍니다. 대퇴사두근 근력이 높은 사람은 근력이 낮은 사람보다 심부전 발병 위험이 41% 낮습니다. 그러나 나이, 성별, 체질량 지수, 당뇨병, 심방세동, 만성 폐쇄성 폐질환, 말초 동맥 질환과 같은 다른 위험 요인이 있으면 여전히 심부전 위험이 높을 수 있습니다.

하체(다리) 근육을 단련하는 방법

이제 다리 근육, 특히 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 되는 세 가지 유형의 하체 운동에 대해 알아보겠습니다. 이 운동은 집, 사무실, 공원 등 장소에 구애받지 않고 언제 어디서나 할 수 있다는 점을 기억하세요.

스쿼트

이 인기 있는 운동은 발을 벌리고 등을 곧게 편 채로 서서 발을 바닥에 단단히 붙인 상태에서 무릎을 구부렸다 펴는 동작입니다.

발뒤꿈치 및 발가락 들어올리기

이 간단하면서도 효과적인 운동은 서 있거나 앉은 상태에서 발뒤꿈치와 발가락을 번갈아 들어 올리는 것입니다.

계단 오르기

무릎 상태가 허락한다면 계단 오르기 운동은 다리 근육을 단련하는 훌륭한 방법입니다.
하지만 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 추가 손상을 방지하기 위해 계단 내려오기를 피해야 합니다.

결론

결론적으로 하체, 특히 대퇴사두근을 강화하는 것이 심부전 위험을 완화하는 데 중요한 이점을 제공한다는 것은 매우 분명합니다. 스쿼트, 발뒤꿈치 및 발가락 들어올리기, 계단 오르기 등 하체 운동을 꾸준히 하면 전반적인 건강과 장수를 증진할 수 있습니다.

오늘은 여기까지입니다! 하체 운동을 일상 생활의 일부로 삼으시고, 함께 건강하게 지내시길 바랍니다!
이상 '우주색연필'이었습니다. 다음 소식도 기대해 주세요!

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참고 논문

• 2019년 발표된 연구에 따르면 하체 근육량이 많은 여성은 하체 근육량이 적은 여성보다 심장마비 위험이 낮았습니다.
• 2020년 발표된 연구에 따르면 규칙적인 하체 운동을 하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 심혈관 질환으로 사망할 위험이 낮았습니다.
• 2021년 발표된 연구에 따르면 하체 근육량이 많은 남성은 하체 근육량이 적은 남성보다 심부전으로 사망할 위험이 낮았습니다.

이러한 연구 결과는 하체 운동이 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 하체 운동은 심장 박동수를 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하체 운동을 하고 싶다면 걷기, 달리기, 자전거 타기, 스쿼트, 런지와 같은 다양한 운동을 할 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하는 것이 중요합니다. 처음 시작하는 경우 운동 강도와 시간을 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다.

하체 운동은 심장 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 규칙적인 하체 운동을 하면 심장마비, 심혈관 질환 및 심부전의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.\