만성신부전증 환자의 생존기

일일 에너지 소비량을 늘리세요
NEAT를 일상에 활용하기

건강한 라이프스타일을 위한 유용한 정보를 제공하는 '우주색연필'입니다. 오늘 주제는 전반적인 건강을 개선하기 위해 일상생활에 비운동 활동 열 발생(NEAT: NEAT(nonexercise activity thermogenesis) )을 활용하는 것의 중요성에 관한 것입니다. NEAT는 걷기, 서 있기, 안절부절못하기 등 일상적인 활동 중에 하루 종일 소비하는 에너지와 관련이 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 경우 아주 사소한 움직임도 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. NEAT와 건강한 라이프스타일을 향상할 수 있는 몇 가지 간단한 방법에 대해 설명합니다.

NEAT의 중요성

NEAT는 칼로리를 연소하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 실제로 연구에 따르면 NEAT는 일일 에너지 소비량의 최대 50%를 차지할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. NEAT를 증가시키면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

NEAT를 높이는 간단한 기술

NEAT를 증가시키는 몇 가지 간단한 기술입니다

앉아서 쉬기 - 휴대폰에 알림을 설정하여 매시간 스트레칭을 하고 움직이도록 상기시킵니다.

걸음 수 세기- 만보계 또는 휴대폰 애플리케이션을 사용하여 걸음 수를 추적하고 더 많이 걷도록 동기를 부여하세요.

계단 이용하기- 가능하면 엘리베이터를 이용하지 말고 계단을 오르내립니다.

집안일을 하면서 춤추기- 청소나 다림질과 같은 집안일을 하면서 음악을 듣고 춤을 춥니다.

식료품 들고 다니기- 식료품점이 걸어서 갈 수 있는 거리에 거주하는 경우, 식료품을 들고 집으로 돌아와 운동합니다.

발 움직이기- 앉은 상태에서 발가락을 두드리고 뒤꿈치를 들어 올리면 하체 근육을 자극하고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

줄을 서서 기다리는 시간 최대한 활용하기- 식료품점이나 극장에서 줄을 서서 기다리는 동안 한 발로 서거나 옆으로 걸어보세요.

짐볼 사용- 앉을 때 의자 대신 스텝볼을 사용하여 코어 근육을 단련하고 자세를 개선하세요.

NEAT를 일상에 활용하기

NEAT를 일상에 활용하는 것은 간단하지만 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 계단 이용하기, 집안일을 하면서 춤추기, 한 시간마다 일어서기 등 사소한 변화를 통해 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하고 NEAT를 높일 수 있습니다.

마치며..

NEAT를 일상 생활에 활용하는 것은 전반적인 건강을 증진하는 복잡하지 않고 효과적인 방법입니다. 앉아서 쉬기, 계단 이용하기, 발 움직이기 등 사소한 변화를 통해 매일 에너지 소비량을 늘리고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 이 블로그가 유익하고 유익한 정보가 되었기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사드리며, 건강한 라이프스타일을 향한 모든 분들의 건강한 삶을 응원합니다!

게시물의 주제인 "건강 증진을 위한 비운동 활동 열 발생(NEAT) 생활화의 중요성"을 바탕으로 관련 논문과 근거를 소개합니다

성인의 NEAT를 증가시키기 위한 중재에 대한 체계적인 검토 및 메타분석: (2018)이 저술한 이 논문은 신체 활동, 앉아서 하는 행동, 건강 결과에 대한 NEAT 개입의 효과를 평가하기 위해 무작위 대조 시험과 관찰 연구를 검토했습니다. 저자들은 스탠딩 데스크, 활동적인 워크스테이션, 걷는 회의와 같은 NEAT 중재가 일일 에너지 소비를 늘리고 앉아서 하는 행동을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

NEAT와 체중 관리: Levine 외(2005)가 저술한 이 논문은 앉아서 생활하는 사람과 활동적인 사람의 에너지 소비량을 비교하여 NEAT가 체중 관리에 미치는 영향을 연구했습니다. 저자들은 활동적인 사람은 NEAT 증가로 인해 일일 에너지 소비량이 더 많으며, NEAT가 조금만 증가해도 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감소로 이어질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

신진대사 건강에서 NEAT의 중요성: Thyfault 외(2015)가 저술한 이 논문에서는 대사 건강과 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환 예방에 있어 NEAT의 역할에 대해 논의했습니다. 저자들은 NEAT를 증가시키고 대사 건강을 개선하는 데 있어 앉았다 일어났다를 자주 하는 등 작은 생활 습관 변화의 중요성을 강조했습니다.

요약하면, 위의 논문은 건강 개선을 위해 일상생활에 NEAT를 정착시키는 것의 중요성을 뒷받침하는 근거를 제공합니다. 이러한 연구는 신체 활동과 좌식 행동의 작은 변화가 일일 에너지 소비량을 크게 늘리고 대사 건강을 개선할 수 있음을 보여줍니다.

가정의 달을 기념하는 30가지 감동적인 가족 명언

안녕하세요 재미있는 소식을 전하는 우주색연필입니다. 5월은 가정의 달 이자 많은 가족행사가 있는 행사의 달이기도 합니다. 소중한 분들에게 선물도 많이 하시지만 정성이 담긴 카드 한 장 문구 하나가 사람 마음을 움직이게 하고 감동을 주기도 합니다. 오늘은 가정의 달에 사용되는 문구 및 스승의 날 쓰면 좋은 문구를 함께 나누어 보겠습니다.

가족은 우리 삶의 초석입니다. 가족은 인생의 모든 기복 속에서 우리에게 사랑과 응원, 안내합니다. 가정의 달은 이 소중한 관계를 기념하고 사랑하는 가족과의 추억을 소중히 간직하기에 완벽한 달 입니다. 가정의 달을 기념하여 가족의 소중함을 일깨워줄 영감을 주는

가족 명언을 모아보았습니다.

1. "가족의 사랑은 인생의 가장 큰 축복입니다." - 아만다 브래들리
2. "삶이 시작되고 사랑이 끝나지 않는 곳, 가족." - 카렌 살몬손
3. "가족생활에서 사랑은 마찰을 완화하는 기름이고, 서로를 더 가깝게 묶어주는 시멘트이며, 조화를 가져다주는 음악입니다." - 프리드리히 니체
4. "아름다운 삶의 땅에서 가족과 함께 기뻐하십시오." - 알버트 아인슈타인
5. "가족은 자연의 걸작 중 하나다." - 조지 산타야나
6. "가족은 마음과 마음이 서로 접촉하는 곳입니다." - 부처님
7. "진정한 가족을 이어주는 유대는 혈연이 아니라 서로의 삶에 대한 존중과 기쁨입니다." - 리처드 바흐
8. "가족과 친구는 숨겨진 보물이며, 그들을 찾아서 그 풍요로움을 누리세요." - 완다 호프 카터
9. "가족은 가정의 심장입니다." - 에드와 리사 영
10. "행복한 가정은 천국보다 더 이른 천국입니다." - 존 보링
11. "가족은 아무도 뒤처지거나 잊히지 않는다는 것을 의미합니다." - 데이비드 오그든 스티어스
12. "가족은 사랑으로 만들어진 작은 세상입니다." -
13. "가족은 인간 사회의 첫 번째 필수 세포입니다." - 교황 요한 23세
14. "가족과 함께 만드는 추억이 전부입니다." - 캔디스 카메론 뷰어
15. "가족은 중요한 것이 아니라 모든 것입니다." - 마이클 J. 폭스
16. "가족은 우리를 인도하는 나침반입니다. 더 높은 곳을 향해 나아갈 수 있도록 영감을 주고, 때때로 흔들릴 때 위안을 주는 존재입니다." - 브래드 헨리
17. "가족은 자유를 시험하는 시험대입니다. 왜냐하면 가족은 자유인이 스스로를 위해 그리고 스스로 만들어가는 유일한 것이기 때문입니다." - 길버트 K. 체스터턴
18. "가족은 세상에서 가장 중요한 것입니다." - 다이애나 비
19. "하루가 끝나면 사랑하는 가족은 모든 것을 용서할 수 있어야 합니다." - 마크 V. 올슨
20. "가족은 단지 중요한 것이 아니라 모든 것입니다." - 마이클 J. 폭스
21. "가족은 어린 자녀에게 첫 번째 학교이며, 부모는 강력한 모델입니다." - 앨리스 스털링 호닉
22. "가족은 자연의 걸작 중 하나입니다." - 조지 산타야나
23. "가족은 위험한 모험입니다. 사랑이 클수록 손실도 커지니까요... 그게 대가입니다. 하지만 저는 모든 것을 감수할 겁니다." - 브래드 피트
24. "상상할 수 있는 모든 면에서 가족은 우리의 과거와 연결되고 미래로 가는 다리입니다." - 알렉스 헤일리
25. "가족은 여러분이 선택하는 것이 아닙니다. 가족은 여러분에게 주어진 하나님의 선물입니다." - 데스몬드 투투
26. "우리 가족의 사랑은 강하고 깊어져 특별한 순간을 소중히 간직하고 간직할 수 있습니다." - 마가렛 미드
27. "가족은 일상생활의 모루에서 원칙이 망치질되고 연마되는 곳입니다." - 찰스 R. 스윈돌
28. "가족은 삶의 중심이며, 영원한 행복의 열쇠입니다." - L. 톰 페리
29. "가족생활의 비공식성은 우리 모두가 최악의 모습을 보이면서도 최고가 될 수 있게 해주는 축복받은 조건입니다." - 마지 케네디
30. "가족생활에서 가장 중요한 것은 힌트가 의도되었을 때 힌트를 받아들이고 의도되지 않았을 때 힌트를 받아들이지 않는 것입니다." - 로버트 프로스트

스승의 날을 기녕하여  스승의 날을 기념하는 명언 30개를 소개합니다:

1. "최고의 스승은 어디를 봐야 하는지 알려주지만 무엇을 보라고 말하지 않는 사람입니다." - 알렉산드라 K. 트렌포
2. "스승은 영원히 영향을 미치며, 그 영향력이 어디에서 멈추는지 알 수 없다." - 헨리 아담스
3. "교사는 분필과 도전의 적절한 조합으로 삶을 바꿀 수 있습니다." - 조이스 마이어
4. "평범한 교사는 말합니다. 훌륭한 교사는 설명합니다. 뛰어난 교사는 시범을 보입니다. 위대한 교사는 영감을 줍니다." - 윌리엄 아서 워드
5. "좋은 스승의 영향은 결코 지울 수 없습니다." -
6. "교사는 학생의 호기심, 지식, 지혜의 자석을 활성화하는 나침반입니다." - 에버 개리슨
7. "가르치는 기술은 발견을 돕는 기술입니다." - 마크 반 도렌
8. "좋은 교사는 촛불과 같아서 자신을 소모하며 다른 사람을 위해 길을 밝힙니다." - 무스타파 케말 아타튀르크
9. "교사의 목적은 자신의 이미지에 맞는 학생을 만드는 것이 아니라 자신의 이미지를 만들 수 있는 학생을 육성하는 것입니다." -
10. "교사에게 가장 큰 성공의 신호는 '아이들이 마치 내가 존재하지 않는 것처럼 일하고 있다'라고 말할 수 있는 것입니다." - 마리아 몬테소리
11. "가르치는 일에서는 하루 일의 결실을 볼 수 없습니다. 그것은 눈에 보이지 않으며 아마도 20년 동안은 그렇게 남아있을 것입니다." - 자크 바르준
12. "참으로 지혜로운 스승은 자신의 지혜의 집에 들어가라고 권유하는 것이 아니라 마음의 문턱으로 인도합니다." - 칼릴 지브란
13. "배움을 사랑하는 교사는 다른 사람의 학습을 도울 권리와 능력을 얻게 됩니다." - 루스 비칙
14. "나는 누구에게도 아무것도 가르칠 수 없습니다. 다만 생각하게 만들 수 있을 뿐이다." - 소크라테스
15. "진정한 교사는 학생들이 스스로 생각하도록 영감을 줄 수 있는 사람입니다." -
16. "교사는 영원히 자라는 지식의 씨앗을 심는 사람이다." -
17. "최고의 교사는 책이 아니라 마음에서 우러나오는 가르침을 주는 사람입니다." -
18. "교사의 임무는 여러 개의 전선을 가져다가 접지가 잘 되어 있는지 확인하는 것입니다." - D. Martin
19. "선생님은 문을 열어 주지만, 여러분은 스스로 들어가야 합니다." - 중국 속담
20. "교직은 다른 모든 직업을 창조하는 하나의 직업이다." -
21. "교사의 목적은 자신의 이미지로 학생을 만드는 것이 아니라 자신의 이미지를 만들 수 있는 학생을 키우는 것이다." -
22. "교사는 여러분의 성장과 성공을 도와주는 멘토이자 안내자, 친구입니다." -
23. "좋은 교사는 좋은 연예인과 같아서 먼저 청중의 주의를 끌어야 하고, 그다음에 교훈을 가르칠 수 있습니다." - 존 헨릭 클라크
24. "선생님의 미소와 격려가 학생의 세상 전체를 바꿀 수 있습니다." -
25. "최고의 교사는 자신이 모르는 것을 어디서 찾을 수 있는지 아는 사람입니다." - 조지 넬러
26. "훌륭한 교사는 기본적인 도구를 사용하여 원료를 가치 있는 자산으로 변화시키는 훌륭한 예술가와 같습니다." -
27. "가르치는 것은 직업이 아니라 소명이다." -
28. "교사는 손을 잡고, 마음을 열고, 마음을 어루만진다." -
29. "훌륭한 교사는 평범한 학생들이 비범한 일을 꿈꾸게 하는 이유입니다." -
30. "최고의 교사는 독단적으로 가르치기보다는 제안하고, 듣는 이가 스스로 가르치고자 하는 열망을 갖도록 영감을 주는 사람입니다." - 에드워드 불

탐욕 대 관대함 고인 물이 농부의 삶에 미치는 영향

안녕하세요! 저는 "우주색연필"입니다, 오늘 여러분과 사려 깊은 통찰력을 공유하기 위해 이 자리에 모였습니다. 저는 건강 문제에 대해 자주 이야기하지만, 오늘은 우리의 전반적인 건강한 삶과 관련된 중요한 주제, 즉 타인과 세상을 대하는 우리의 태도에 대해 이야기하고 싶습니다. 이 특별한 이야기는 한 농부와 그의 논에 관한 것으로, 제목은 "고인 물의 썩음"입니다.

흐르는 번영

옛날 옛적에 번잡한 도시에서 멀리 떨어진 고요하고 사람의 손길이 닿지 않은 곳에 사람들이 정착하기 시작했습니다. 그들은 비옥하고 자원이 풍부한 미개척지에 매료되었습니다. 그중에는 벼농사를 짓기에 완벽한 개울이 흐르는 비옥한 땅을 차지하게 된 운 좋은 농부도 있었습니다.

해마다 날씨에 관계없이, 가끔씩 가뭄이 들어도 그의 밭에는 항상 충분한 물이 공급되었습니다. 그 결과 그는 매년 엄청난 양의 쌀을 수확할 수 있었습니다. 이러한 풍요로움은 그의 밭에만 국한된 것이 아니라, 그의 땅에서 흘러나온 물이 이웃 밭으로 흘러들어 가 다른 사람들도 농사를 지을 수 있게 되었습니다.

막힌 개울

하지만 어느 날 농부에게 생각이 떠올랐습니다. 자신의 밭에서 다른 밭으로 흘러들어가는 물을 바라보면서 그는 원망스러운 마음이 들었습니다. 자신의 물이 다른 사람들에게 혜택을 주는 것이 아깝다고 생각한 것입니다. 이 생각에 이끌려 그는 개울을 막아 물이 이웃 밭에 닿지 않도록 하기로 결심했습니다.

그의 결정은 큰 혼란을 일으켰습니다. 다른 밭들은 마르기 시작했고, 식물들은 시들기 시작했으며, 푸르렀던 땅은 황량한 땅으로 변했습니다. 다른 농부들은 당연히 화가 났고 개울을 막아달라고 간청했습니다. 하지만 농부는 고집을 부렸습니다. 그는 그들의 절박함을 비웃으며 물을 온전히 자기 것이라고 생각하며 즐거워했습니다.

예상치 못한 결과

하지만 몇 달 후, 예상치 못한 일이 벌어졌습니다. 한 때 유유히 흐르던 농부의 밭에 물이 고여 있던 것입니다. 물이 썩기 시작하자 벼도 함께 시들기 시작했습니다. 농부의 욕심은 결국 자신의 몰락으로 이어졌습니다. 한때 비옥했던 논은 이제 썩은 물과 죽어가는 식물들로 가득 찬 웅덩이로 변해버렸습니다.

여기서 이 이야기의 교훈

농부의 이야기는 귀중한 교훈을 줍니다. 눈앞에 보이는 것 너머를 생각해야 한다는 것을 일깨워줍니다. 우리가 가진 것에 집중하고 어떤 대가를 치르더라도 그것을 지키고 싶은 유혹이 있지만, 이는 세상을 편협하게 바라보는 시각으로 이어질 수 있습니다. 우리가 보는 것은 종종 세상에 존재하는 것의 일부에 불과합니다. 다른 사람에게 베풀고, 나누고, 배려함으로써 우리는 주변 사람들뿐만 아니라 우리 자신에게도 유익한 선의 흐름을 만들 수 있습니다.

탐욕은 위험한 주인입니다. 욕심은 다른 사람의 필요에 눈을 멀게 하고 어리석은 결정을 내리게 합니다. 이 이야기에서 알 수 있듯이 탐욕은 물처럼 생명을 주는 것을 부패의 근원으로 만들 수도 있습니다.

더 나은 내일을 향해

행복으로 가는 길은 욕심을 채운다고 해서 열리지 않는다는 사실을 기억하세요. 에피쿠로스에 따르면 행복은 욕심을 내려놓고 더 의미 있는 경험을 위한 공간을 만드는 것이라고 합니다. 관대한 정신과 삶에 대한 더 넓은 관점을 키우면 탐욕으로 인한 침체를 피하고 대신 성장과 번영의 커뮤니티를 조성할 수 있습니다.

이제 한 걸음 물러서서 우리의 행동을 평가해 봅시다. 우리는 농부처럼 스스로를 위해 자원과 행복을 쌓아두고 있나요? 아니면 우리의 축복이 다른 사람들의 삶으로 흘러 들어가 그들이 가는 곳마다 생명과 기쁨을 가져다주도록 허용하고 있나요?

결국, 그것은 당신이나 나만의 문제가 아니라 우리 모두의 문제입니다. 우리 삶의 영역이 정체되지 않도록 노력합시다.

이상 우주색연필 이었습니다.
짧게나마 생각해 보는 하루가 되셨으면 합니다.

콜레스테롤과 중성지방 수치에 대한 견과류 섭취의 이점과 위험

안녕하세요! 좋은 건강 소식을 전해드리는 '우주색연필'입니다. 오늘은 콜레스테롤과 중성지방과 관련하여 견과류 섭취의 장단점에 대해 이야기해 보려고 합니다. 견과류는 다양한 영양소와 불포화지방산 함량이 높아 혈관 질환 예방과 노화 지연에 도움이 되는 건강 간식으로 꼽힙니다. 그러나 과도한 섭취는 체중 증가 및 기타 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.

견과류 섭취의 장점

견과류에는 건강에 유익한 영향을 미치는 불포화 지방산이 상당량 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮춰 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 견과류에는 비타민 E가 풍부하여 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하며 세포막을 보호하고 피부를 탄력 있게 만들어 줍니다.

견과류의 종류와 효능

잣: 잣은 땅콩이나 호두보다 철분 함량이 높아 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 또한 불포화 지방산과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 영양실조와 허약 체질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

땅콩: 땅콩에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 땅콩에는 칼륨과 비타민 B1, B2, B5, E, 니아신, 엽산과 같은 필수 아미노산이 함유되어 있어 호흡기 기능을 개선하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

은행 견과류: 은행 견과류에는 혈액 순환을 개선하고 혈전을 제거하는 데 도움이 되는 화합물이 함유되어 있어 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

호두: 호두에는 리놀렌산과 비타민 E와 같은 좋은 지방(60-70%)이 풍부하여 죽상 동맥 경화증을 예방하고 체내 독소 축적을 줄일 수 있습니다.

밤: 밤은 단백질이 풍부하고 포도와 거의 같은 양의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 면역 체계와 피부 건강에 좋습니다.

견과류와 100g당 영양 성분 표

견과류 섭취 시 주의 사항

견과류를 과도하게 섭취하면 지방 함량이 높아 체중이 증가할 수 있으며 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 견과류는 부패를 방지하기 위해 밀폐 용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관해야 합니다. 상한 견과류에는 아플라톡신 B1이 함유되어 있어 섭취할 경우 간암을 유발할 수 있습니다. 하지만 우리나라에서는 견과류에 함유된 아플라톡신의 위험성은 매우 낮습니다(국가암정보센터).

100그람당 견과류 칼로리 비교

견과류와 다른 식품의 시너지 효과

견과류는 다양한 요리에 첨가하여 맛과 영양을 높일 수 있습니다. 잣은 화채, 수정과, 식혜 등 한식 요리에 활용할 수 있습니다. 땅콩은 볶아서 반찬으로 사용할 수 있습니다. 은행은 살짝 볶아서 껍질을 제거한 후 간식으로도 사용할 수 있습니다. 마지막으로 밤은 구워서 먹을 수 있으며 껍질은 먹기 전에 제거 할 수 있습니다. 견과류는 요거트에 첨가하여 영양가 있는 간식으로도 즐길 수 있습니다. 요거트에는 소화를 돕는 단백질과 프로바이오틱스가 함유되어 있고 견과류에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 불포화 지방산이 들어 있습니다.

마치며..

혈관 질환을 예방하고 노화를 지연시킬 수 있는 건강한 간식이며 다양한 요리에 영양가를 더할 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 체중 증가와 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 견과류를 적당히 섭취하고 부패를 방지하기 위해 적절하게 보관하는 것이 중요합니다.

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