애도의 6단계 상실과 슬픔을 극복하는 방법
애도의 6단계 상실과 슬픔을 극복하는 방법
안녕하세요! 유용하고 깨달음을 주는 지식 가이드 '우주색연필'입니다. 오늘은 무겁게 느껴질 수 있지만 인류가 공유하는 경험의 일부인 애도의 6단계, 즉 "애도의 달인"이 소개하는 애도의 단계에 대해 알아보고자 합니다.
상실에 대처하는 것은 많은 사람들의 마음에 상처를 남길 수 있습니다. 이러한 단계를 이해하면 슬픔의 바다를 헤쳐나가면서 성장하고 궁극적으로 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1단계 부정
죽음, 재정적 손실, 질병 등 어떤 슬픔이든 첫 번째 단계는 발생한 고통을 인정하지 않는 것입니다. 우리는 종종 고통, 충격, 배신감을 한꺼번에 또는 하루 안에 받아들이기 어렵다는 것을 알게 됩니다. 부정함으로써 우리는 시간이 지남에 따라 고통이 서서히 스며들도록 내버려 둡니다.
사랑하는 사람의 죽음 이후 부정 단계에서는 "그 사람은 정말 죽지 않았어"라고 스스로에게 확신할 수 있습니다. 일시적으로 상실을 받아들이지 못하는 것은 건강한 현상이므로 이 단계를 너무 빨리 지나치려고 서두를 필요는 없습니다.
2단계: 분노
죽음의 원인, 고인, 자신 또는 더 높은 권력에 대해 분노를 느끼는 것은 자연스러운 반응입니다. 분노는 우리가 고통을 표현하는 한 가지 방법이며, 이에 대해 죄책감을 느낄 필요는 없습니다.
분노 역시 심리적 이점을 제공합니다. 상실을 겪을 때 우리는 종종 '슬픔의 바다'에서 표류하는 것처럼 느낍니다. 그렇다면 분노는 이 광활한 바다에서 닻 역할을 할 수 있습니다. 분노는 죄책감을 유발할 수 있지만, 우리는 종종 무력감을 느끼는 것보다 죄책감을 더 선호합니다. 차 안에서 소리를 지르거나 샌드백을 치거나 달리기를 하는 등 건강한 방법으로 분노를 표출하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3단계: 협상
협상 단계는 '만약에'라는 시나리오를 상상하며 다르게 행동할 수 있었을 것을 후회하는 단계입니다. 이 단계는 우리가 겪고 있는 고통을 느끼지 않기 위해 거래를 시도하는 단계입니다. 이 단계는 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.
이 단계를 넘어서려면 최선의 노력에도 불구하고 여전히 나쁜 일이 일어날 수 있다는 사실을 받아들여야 합니다.
4단계: 우울증
사별이 삶에 큰 영향을 미치기 시작하면 우울증이 시작됩니다. 이 슬픔이 영원히 지속될 것 같은 느낌이 들기 시작하고 남은 삶의 가치에 대해 의문을 품기 시작합니다. 이 단계는 사람마다 다른 시기에 찾아올 수 있습니다. 어떤 사람은 사별 후 첫해에 우울증에 빠지기도 하고, 어떤 사람은 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.
고인이 언젠가는 돌아올 것이라는 환상을 가지고 있는 사람들에게는 우울증 발병이 지연될 수 있습니다. 따라서 우울증은 "사랑하는 사람이 죽었고 다시는 돌아오지 않을 것이라는 사실에 대한 진정한 인정"으로 볼 수 있습니다.
5단계: 수용
수용은 "사랑하는 사람이 떠났지만 나는 괜찮아"라는 뜻이 아닙니다. 이는 상실로 인해 변화된 삶의 새로운 현실을 받아들이는 것을 의미합니다. 수용은 슬픔의 끝이 아니며, 슬픔은 파도처럼 일어나며 치유가 진행 중임을 의미합니다.
시간이 지났음에도 불구하고 수용 단계에 도달하지 못한다면, 특히 지속적이고 강렬한 슬픔이 일상 생활과 업무에 계속 방해가 된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 미국정신의학회는 이러한 지속적 슬픔 장애를 DSM-5에 포함시켜 사랑하는 사람의 사망 후 성인의 경우 1년 이상, 아동 및 청소년의 경우 6개월 이상 규칙적인 활동을 방해하는 경우 치료가 필요한 장애라고 공식적으로 선언했습니다.
6단계: 의미 찾기
의미를 찾고 창조한다고 해서 고통이 사라지는 것은 아니지만, 완충 효과를 제공할 수 있습니다. 가족 구성원은 종종 자신의 행동과 선택을 통해 찾은 의미를 반영합니다. 이들은 삶의 취약성을 인식하고 다른 사람들이 같은 유형의 죽음을 경험하지 않도록 기존 법률을 개선하거나 연구 기금을 지원하기 위해 노력할 수 있습니다. 이러한 사람들은 사랑하는 사람을 기리고 상실감에서 의미를 찾기 위해 자신의 삶이나 사회에 변화를 일으키려고 노력합니다.
의미를 찾는 것은 지극히 개인적이고 개별적인 여정입니다. 의미 있는 활동에 참여하거나, 개인적인 성장을 추구하거나, 다른 사람의 행복에 기여하는 것 등이 포함될 수 있습니다. 애도 과정에서 목적을 발견함으로써 개인은 애도 과정을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 권한 부여와 변화의 감각을 만들 수 있습니다.
플로우 차트
1. 부정 단계
- 발생한 고통을 인정하지 않음
- 시간이 지남에 따라 고통이 스며들도록 내버려 둠
2. 분노 단계
- 고통의 표현을 위해 분노를 느끼게 됨
- 분노를 건강한 방식으로 표출하는 것이 중요
3. 협상 단계
- 다르게 행동할 수 있었을 것을 후회하며 협상을 시도함
- 최선의 노력에도 나쁜 일이 일어날 수 있다는 사실을 받아들여야 함
4. 우울증 단계
- 우울증이 시작되며 사별이 삶에 큰 영향을 미침
- 우울증은 "사랑하는 사람이 죽었고 다시는 돌아오지 않을 것이라는 사실에 대한 진정한 인정"을 의미
5. 수용 단계
- 상실로 인해 변화된 현실을 받아들이기 시작함
- 슬픔의 끝이 아니며, 슬픔은 파도처럼 일어나며 치유가 진행 중임을 의미
6. 의미 찾기 단계
- 의미를 찾고 창조함으로써 고통에 완충 효과를 제공할 수 있음
- 의미를 찾는 것은 개인적인 여정으로, 다양한 방식으로 표현될 수 있음
애도의 단계는 상실 후의 감정적 여정을 이해하기 위한 틀을 제공하지만, 사람마다 애도를 경험하는 방식이 다르다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 각 단계의 기간과 강도는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 이는 비선형적인 과정이며, 개인에 따라 특정 단계를 다시 경험하거나 다른 순서로 경험할 수도 있습니다.
친구, 가족 또는 전문가의 도움을 구하는 것은 애도 과정 전반에 걸쳐 큰 도움이 될 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 자신을 지지하는 네트워크에 둘러싸여 있으면 복잡한 애도 과정을 헤쳐나가는 데 위로와 이해, 지침을 얻을 수 있습니다.
결론
'애도의 대가'가 설명한 애도의 6단계는 상실을 극복하는 감정적 여정에 대한 귀중한 통찰을 제공합니다. 부정과 분노에서 협상, 우울증, 수용, 의미 찾기에 이르기까지 각 단계에는 고유한 도전과 성장의 기회가 있습니다. 스스로에게 인내심을 갖고 필요할 때 도움을 구하는 것을 잊지 마세요. 애도는 지극히 개인적인 경험이며 치유에는 시간이 걸립니다.
이상 우주색연필 이었습니다.
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