만성신부전증 환자의 생존기

뱃살을 효과적으로 빼는 방법
식단에 포함해야 할 놀라운 음식 6가지

안녕하세요! 놀랍고 건강한 뉴스의 허브, 우주색연필에 오신 것을 환영합니다.
오늘의 이야기는 많은 사람들이 관심을 갖고 있는 주제인 "뱃살 빼는 데 효과적인 놀라운 음식 6가지"에 관한 것입니다. 관심이 있는 독자, 다이어트 중이거나 특히 잘 빠지지 않는 뱃살을 빼고 싶은 분이라면 이 기사가 흥미롭고 유용하다는 것을 알게 될 것입니다. 그럼 지금부터 자세히 살펴봅시다!

뱃살의 도전

뱃살은 한 번 생기면 완고한 적이 된다는 것은 불행한 진실입니다. 규칙적인 운동과 엄격한 식단 조절에도 불구하고 뱃살은 쉽게 빠지지 않습니다. 핵심은 규칙적인 신체 활동과 신중한 식습관이라는 두 가지 요인의 조합에 있습니다. 모든 식사와 간식을 포함한 일일 총 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다. 특히 탄수화물과 당분 섭취를 줄이는 것을 목표로 해야 합니다. 이는 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 질환 및 당뇨병과 같은 다양한 성인병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

그렇다면 이러한 목표를 달성하기 위해 식단에 무엇을 포함할 수 있을까요? 그 답은 놀랍습니다! 뱃살을 빼는 데 효과적인 의외의 음식 6가지를 소개합니다.

1. 바나나: 영양소의 발전소

첫 번째 목록은 평범한 바나나입니다. 바나나는 칼로리는 낮지만 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 필수 비타민이 풍부합니다. 포만감을 유지하고 총 식사량을 조절하는 데 도움이 되므로 식사 사이에 먹기에 완벽한 간식입니다. 건강에 해로운 간식이나 인스턴트 식품을 바나나로 대체하는 것은 실용적이면서도 맛있는 선택입니다.

2. 토마토 수분 가득한 자연의 간식

토마토는 혈액에 지방이 축적되는 것을 방지하는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 토마토에는 다량의 수분이 함유되어 있어 포만감을 제공하고 갈증을 배고픔으로 오해하는 것을 방지합니다. 칼륨도 풍부하여 나트륨 배출을 도와 복부 팽만과 부기를 예방합니다.

3. 사과: 하루에 사과 한 두 개는 뱃살을 멀리합니다.

사과는 특히 껍질째 먹으면 몸을 해독하고 체중 감량을 촉진하는 데 좋습니다. 사과에는 비타민 C, 플라보노이드, 베타카로틴이 풍부하여 지방 연소를 돕습니다. 하루에 사과를 2~3개 섭취하거나 갓 짜낸 사과 주스로 하루를 시작하면 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.

4. 셀러리 저칼로리의 경이로운 식품

셀러리는 뱃살을 빼는 식단에 포함해야 할 또 다른 식품입니다. 셀러리에는 비타민 C와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다. 칼로리가 낮고 다른 재료와 함께 다양하게 활용할 수 있는 셀러리는 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 체리: 작지만 강력한 효능

체리는 작은 크기에도 불구하고 영양이 풍부한 강소 식품입니다. 체리에는 노폐물 증가를 억제하고 심장 건강을 증진하는 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다. 신진대사를 조절하고 배고픔을 줄여줄 뿐만 아니라 항염증 작용을 하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.

6. 조개류: 영양가가 풍부한 바다

마지막으로, 일주일에 세 번 정도 조개류를 식단에 포함시키는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 조개류에는 지방 축적을 방지하는 불포화 지방이 풍부하고 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 조개류에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 건강하고 맛있는 선택이 될 수 있습니다.

*각 식품의 영양 성분과 칼로리 표

참고: 칼로리 함량은 음식의 크기와 종류에 따라 약간 다를 수 있습니다. 또한 나열된 "핵심 영양소"에는 일부 주요 영양소가 포함되어 있지만 이러한 식품에는 다른 많은 영양소도 포함되어 있습니다. 갑각류의 경우, 갑각류의 종류에 따라 영양 성분이 크게 다를 수 있으므로 조개를 예로 들었습니다.

요약하자면

바나나, 토마토, 사과, 셀러리, 체리, 조개류 등 이 여섯 가지 식품은 뱃살을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동 및 전반적인 식단 조절과 함께 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 일관성이 핵심이라는 점을 기억하세요. 이제 더 건강하고 날씬한 몸매를 향한 여정을 시작해보세요.

오늘의 이야기는 여기까지입니다. 일상 습관의 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있다는 사실을 기억하세요. 건강을 위해 계속 노력하면 결과는 따라올 것입니다. 지금까지 놀랍고 건강한 소식을 전해드린 '우주색연필'이었습니다.

윤은혜가 공개하는 스킨케어 비법: 올바른 피지 관리

안녕하세요! 여름철이 다가오는데요 피부 미용 관련 소식을 전해드리는 우주색연필입니다. "윤은혜, '이것' 때문에 20대 모공이 넓어졌다... 올바른 피지 관리법은?" 스킨케어에 관심이 많거나 손으로 피지를 짜는 습관이 있는 분들에게 특히 도움이 될 것입니다.

1. 윤은혜의 스킨케어 고백

인기 배우 윤은혜(39)는 최근 유튜브 채널 '은혜로긴'의 영상을 통해 자신의 모공 고민을 털어놨다. 윤은혜는 '단돈 만원으로 제대로 된 스킨케어! 이렇게 관리해요"라는 제목의 영상에서 그녀는 20대에 피지를 짜내다 보니 코 주변을 중심으로 모공이 넓어졌다고 고백했다.

2. 부적절한 피지 관리의 결과

모공은 한 번 커지면 원래 상태로 완전히 되돌리기는 어렵습니다. 하지만 모공이 더 늘어나는 것을 방지할 수는 있습니다. 모공이 커지는 일반적인 원인은 피지선에서 생성되는 과도한 피지가 모공에 갇혀 모공을 확장시키기 때문입니다. 또한 나이가 들어감에 따라 모공을 둘러싼 피부의 탄력이 감소하여 모공 크기가 더 커집니다.

3. 피지를 짜내지 않기

모공을 막고 있는 피지가 굳어지고 산화되어 검은색으로 변하면 블랙헤드가 생길 수 있습니다. 블랙헤드를 짜거나 심하게 문지르면 모공 주변의 피부 조직이 손상되어 모공이 더 커질 수 있습니다. 또한 블랙헤드가 자주 발생하는 코 주변은 혈관이 풍부하여 자극을 받으면 붉어지기 쉽습니다.

4. 올바른 피지 및 블랙헤드 관리 방법

블랙헤드를 제거할 때는 먼저 미온수로 모공을 열어준 후 클렌징 오일로 부드럽게 마사지하여 피지와 노폐물을 씻어냅니다. 찬물이나 토너를 사용하여 열린 모공을 수축시켜 마무리합니다. 지나치게 세안한 피부가 땅기는 느낌을 피하는 것이 중요합니다.

5. 주간 스킨케어 루틴

일주일에 한 번 스팀 타월로 모공 속 노폐물과 피지를 닦아내는 것도 도움이 될 수 있습니다. 젖은 수건을 전자레인지에 30초간 데운 후 얼굴에 가볍게 올려놓으세요. 열기가 가라앉으면 수건을 떼어내고 폼 클렌저나 약산성 비누로 부드럽게 클렌징한 후 찬물로 마무리합니다. 이 루틴은 건성 피부의 경우 일주일에 한 번, 지성 피부의 경우 1-2회에 적합합니다.

6. 여름철 스킨케어 방법

더운 여름철에는 피부가 달아오르기 쉽고 피지 분비가 증가하여 모공이 커지기 쉽습니다. 따라서 피부를 최대한 시원하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 휴대용 선풍기나 쿨링 페이스 마스크를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 피지 분비를 개선하는 비타민 A와 살리실산이 함유된 제품을 정기적으로 사용하고, 피부 세포가 탈수되지 않도록 수분을 충분히 섭취하세요.

7. 더 작은 모공을 원하는 분

모공을 예방할 뿐만 아니라 모공의 크기를 줄이고 싶은 분들은 레이저 또는 고주파 치료를 고려할 수 있습니다. 이러한 시술은 피부에 작은 구멍을 만들어 치유되면서 모공의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

손으로 피지를 짜내면 모공이 커질 수 있으며, 이는 되돌리기 어렵습니다. 따라서 피지와 블랙헤드에 대한 적절한 케어와 관리가 필수적이며, 특히 여름철에는 피부의 수분과 청량감을 유지하는 것이 중요합니다. 더 작은 모공을 원한다면 전문적인 트리트먼트를 고려할 수도 있습니다.

오늘의 주제는 여기까지입니다. 지금까지 건강에 관한 놀라운 소식을 전해드리는 우주색연필이었습니다.

피네레논, 당뇨병성 신장 질환 치료의 혁명

안녕하세요! 놀랍고 놀라운 소식을 전해드리기 위해 우주 색연필입니다. 오늘은 "혈당에 좋은 음식?"이라는 주제를 다룰 예정입니다. 혈당뿐만 아니라 신장도 위험할 수 있습니다."라는 주제를 다룰 예정입니다.

검증되지 않은 혈당 조절 제품의 잠재적 위험성

최근 당뇨병 환자들이 혈당 수치를 낮춘다는 식품에 의존하는 경향이 증가하면서 의료 전문가들의 우려가 커지고 있습니다. 일부 식품은 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있지만, 검증되지 않은 제품을 무분별하게 섭취할 경우 신장 손상 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다.

당뇨병성 신장 질환 관리의 현재 한계

당뇨병성 신장 질환을 관리할 때 가장 큰 문제 중 하나는 치료 옵션이 제한적이라는 점입니다. 질병의 진행을 늦추기 위해 ACE 억제제, ARB 및 SGLT-2 억제제와 같은 약물이 있지만, 이러한 약물은 요실금 및 생식기 감염과 같은 부작용으로 인해 특정 환자, 특히 노인에게는 적합하지 않은 경우가 많습니다.

피네레논: 당뇨병성 신장 질환을 위한 혁신적인 약물

그러나 좋은 소식은 피네레논이라는 새로운 약물이 등장했다는 것입니다. 이 약물은 만성 신장 질환(CKD)의 진행과 밀접한 관련이 있는 신장의 염증과 섬유증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 두 가지 주요 연구와 메타 분석 결과에 따르면 피네레논은 만성콩팥병의 진행을 늦출 뿐만 아니라 당뇨병 환자의 주요 관심사인 심혈관 질환의 발생률도 감소시키는 것으로 나타났습니다.

피네레논의 승인과 도전 과제

이 혁신적인 약물이 작년에 한국에서 승인을 받으면서 이에 대한 기대가 높습니다. 대한당뇨병학회의 2023년 치료 가이드라인은 알부민뇨, 사구체 여과율 감소, 혈중 칼륨 수치가 정상인 제2형 당뇨병 및 만성콩팥병 환자에게 피네레논을 사용할 것을 권고하고 있습니다. 피네레논의 잠재력에도 불구하고 보험 적용 문제로 인해 아직 처방할 수 없습니다.

신장 질환의 예방 및 조기 대처

신장 질환을 예방하기 위해서는 당뇨병 환자가 식단을 관리하고 규칙적으로 운동하며 처방된 약물 요법을 따르는 것이 필수적입니다. 환자는 주치의와 상의 없이 검증되지 않은 식품을 섭취하는 것을 자제해야 합니다. 또한 신장 기능 저하의 징후가 보이기 시작한 사람은 진행 속도를 늦추기 위해 즉각적인 조치를 취해야 합니다.

결론: 당뇨병 관리에서 신장 건강의 중요성

오늘은 혈당 조절을 위해 검증되지 않은 식품을 무분별하게 섭취하는 것의 위험성, 특히 신장에 해를 끼칠 수 있는 가능성에 대해 살펴보았습니다. 또한 유망한 신약인 피네레논과 당뇨병성 신장 질환을 앓고 있는 환자에게 미칠 수 있는 잠재적 영향에 대해서도 알아봤습니다. 의사의 관리하에 식단 관리, 규칙적인 운동, 처방된 약을 잘 복용하는 것이 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

저도 당뇨로 인한 만성신부전증으로 투석을 하고 있지만 점점 좋아지는 환경이 참 부럽기도 하고 한편으로는 
조금 더 일찍 나왔었으면 하는 아쉬움도 크지만 앞으로 미래 세대에 더 좋은 일이라 생각이 드니 현재의 의료 기술에 발전에 감사할 다름입니다.

여기까지 우주색연필이었습니다. 건강을 유지하세요!

피레네논에 대하여

개별 환자의 상태나 다른 병력을 고려하지 않았습니다. 따라서 약의 사용에 대한 결정은 전문적인 의료 조언을 받은 후에 이루어져야 합니다.

바이엘코리아에서 개발한 두 가지 약품은 다음과 같습니다

뉴베카 (성분명: 다로루타마이드): 이 약은 비전이 거세저항성 전립선암(nmCRPC)의 치료를 위해 개발되었습니다. 뉴베카는 안드로겐 수용체 저해제로, 안드로겐 수용체에 결합하여 강한 길항작용을 통해 전립선암 세포의 성장을 억제합니다​1​. 이 약의 국내 허가는 3상 임상연구인 ARAMIS를 기반으로 합니다. ARAMIS 연구에서는 뉴베카와 안드로겐 박탈요법(ADT) 병용이 위약과 ADT 병용군에 비해 무전이 생존기간이 유의하게 개선되었으며, 사망위험율은 31% 감소한 것으로 확인되었습니다​1​.

비트락비 (성분명: 라로트렉티닙): 이 약은 유전자 표적 항암치료제로, NTRK (neurotrophic receptor tyrosine kinase) 유전자 융합을 보유한 성인 및 소아 환자 중 국소진행성, 전이성 또는 수술적 절제 시 중증 이환의 가능성이 높으며 기존 치료제(혹은 치료 요법) 이후 진행됐거나 현재 이용가능한 적합한 치료제가 없는 고형암 환자의 치료에 사용할 수 있습니다​1​.

효능과 효과: 이 약은 제2형 당뇨와 만성 신장병이 있는 성인 환자에서 사용됩니다. 이 약은 심혈관계 질환으로 인한 사망, 비치명적 심근경색 및 심부전으로 인한 입원의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 이 약은 추정 사구체여과율 (eGFR)의 지속적인 감소를 줄이고, 말기 신장병에 도달하는 것을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

장점: 이 약은 다른 표준 요법과 병용하여 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 안지오텐신 수용체 길항제 (ARB) 또는 안지오텐신전환효소 (ACE) 억제제와 같은 다른 약물과 함께 사용할 수 있습니다​1​.

단점 및 주의사항: 이 약은 자몽 또는 자몽 주스와 함께 복용하지 않아야 합니다. 정제를 삼키는 데 어려움이 있는 환자는 약을 부수어 물이나 사과 주스 등의 음료와 섞어서 복용할 수 있습니다. 이 약의 권장 용량은 하루에 한 번 20mg입니다. 이 약은 혈청 칼륨 수치가 4.8 mmol/L 이하일 때 시작하는 것이 권장됩니다. 혈청 칼륨 수치가 5.0 mmol/L 초과일 경우, 이 약의 투여 시작은 권장되지 않습니다.

내장 지방에 대한 눈을 뜨게 하는 이야기
나쁜 식습관의 위험성 대 건강한 음식의 힘

안녕하세요! 오늘 여러분과 함께 놀랍고 놀라운 소식을 전해드리기 위해 나타난 우주색연필입니다. 오늘의 주제는 말 그대로 우리와 밀접한 관련이 있는 '내장 지방'과 이에 영향을 미치는 좋은 식습관과 나쁜 식습관에 관한 것입니다. 

1. 내장 지방과 그 위험성 이해하기

나이가 들면 주요 장기를 둘러싸고 있는 지방인 내장 지방이 증가하고 근육량은 감소합니다. 근력과 근육량이 심하게 감소하면 근육감소증과 같은 위험한 질환으로 이어질 수 있습니다. 내장 지방이 과도하면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 생활 습관병으로 이어질 수 있습니다.

국제 학술지 '세포 대사'에 발표된 연구에 따르면 내장 지방에서 지방 세포 노화가 빠르게 유도되는 것으로 나타났습니다. SREBP1 c 단백질이 감소하면 세포 노화의 원인인 DNA 손상이 심각해집니다. 이러한 상황이 지속되면 지방 조직에 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 유도하여 대사 질환으로 이어질 수 있습니다. 따라서 과체중이라면 체중 감량과 내장 지방 감소를 위해 노력하는 것이 중요합니다.

2. 내장 지방을 증가시키는 나쁜 식습관

2.1 과식과 과도한 칼로리 섭취
음식의 종류에 관계없이 잦은 과식은 총 칼로리 섭취량을 증가시켜 내장 지방을 증가시킵니다. 특히 포화 지방산이 풍부한 붉은 육류와 고지방 식품을 과다 섭취하면 내장 지방이 증가할 수 있습니다. 또한 고기의 지방이 많은 부위를 불에 직접 굽거나 튀기는 것은 더 해로울 수 있습니다. 특히 칼로리와 당분이 높은 술을 과음하는 것은 최악의 시나리오입니다.

2.2 트랜스 지방산이 많은 가공 식품의 잦은 섭취
공장에서 만든 스낵과 가공식품도 자제해야 합니다. 이러한 식품에는 포화 지방산뿐만 아니라 트랜스 지방산과 당분도 상당량 함유되어 있습니다. 구매하기 전에 포장지의 성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 건강을 위해 식사량을 줄이더라도 간식을 많이 먹으면 그 효과가 감소할 수 있습니다.

2.3 앉아서 생활하는 습관
내장 지방을 줄이는 것은 단순히 식단을 조절하는 것만이 아닙니다. 신체 활동도 중요한 역할을 합니다. 신체 활동이 감소하면 내장 지방이 축적되고 '좋은' 콜레스테롤(HDL)이 감소합니다. 이는 혈당과 혈압 수치를 높여 잠재적으로 대사 증후군으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈당 수치를 조절하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요즘 제가 이러고 있네요 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일만 하니 여기 이야기 하는 것들에 다 관계가 있는 사람이 되었습니다.

3. 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 식품

3.1 보리
보리에는 약 8%의 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 일반적으로 왁스 보리는 껍질을 벗긴 보리 보다 이 성분을 더 많이 함유하고 있습니다 (국립 농업 이과학원에서 보고 한 바에 따르면). 베타글루칸은 체내 포도당 흡수를 늦춰 식후 혈당 상승을 억제하고 혈청 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

3.2 귀리
오트밀이라고도 알려진 귀리는 불포화 지방산이 풍부하여 육류 지방에서 발견되는 포화 지방산의 작용에 반대합니다. 이는 체내 중성지방과 콜레스테롤을 줄이고 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 보리와 마찬가지로 귀리에도 베타글루칸이 핵심 성분으로 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증, 심장병 및 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3.3 브로콜리
브로콜리는 식이섬유가 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 신체 산화(손상)를 늦추는 비타민 C도 상당량 함유하고 있습니다. 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴 및 기타 강력한 항산화제는 유해 활성산소로 인한 신체 산화를 방지합니다. 설 푸라 판 성분은 염증을 억제하고 혈관 손상을 예방합니다.

3.4 녹색 잎채소
일반적인 녹색 잎채소에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 중성지방과 콜레스테롤로 인해 축적되는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 구운 고기와 함께 먹으면 탄 부위에서 나오는 유해 성분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일도 항산화제 역할을 하지만 열대 과일과 기타 단 음식은 혈당 수치를 높이고 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다.

결론

요약하면, 내장 지방을 줄이고 관련 건강 위험을 피하려면 식습관을 조절하고 신체적으로 활동적인 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 보리, 귀리, 브로콜리, 잎채소와 같이 식이섬유와 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하면 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과식, 가공식품의 과도한 섭취, 앉아서 생활하는 습관은 내장 지방을 증가시켜 잠재적인 건강 문제를 일으킬 수 있다는 점을 기억하세요.

오늘 이 유익한 이야에 함께 해주셔서 감사합니다. '내장 지방'이라는 흥미로운 세계에 대해 조금이나마 도움이 되었기를 바라며 이상 우주색연필이었습니다. 건강한 하루 보내세요!

스트레스 접종 이론
 마음의 굳은살 만들기

안녕하세요! 마음을 나누는 이야기를 전해드릴 준비가 된 우주색연필입니다. 오늘의 이야기는 "굳은살은 마음에도 생길 수 있다"라는 흥미로운 개념을 중심으로 이야기를 시작합니다.

1. 인생의 거친 파도

인생은 종종 끝없는 고난의 연속처럼 느껴지기도 하는데, 하나의 고비를 넘기면 또 다른 고비가 재빨리 그 자리를 차지합니다. 이 끊임없는 파도에 맞서 싸워야 할 이유가 있는지 의문이 들 수도 있습니다. 하지만 이런 거친 파도 속에서 한 가지 위안이 되는 사실은 우리 마음에도 굳은살이 생겨서 처음에는 없던 보호막이 생긴다는 것입니다.

2. 고난을 통한 성장의 문제

인간이 고난을 견뎌낸 후 성장하는지에 대한 질문은 생각만큼 간단하지 않습니다. 어떤 사람들은 실제로 더 강해지는 반면, 어떤 사람들은 절망과 좌절에서 벗어나지 못하고 서서히 자신을 갉아먹을 수도 있습니다.

3. 삶의 주기와 대처 메커니즘

자세히 살펴보면 인생은 낙담을 극복한 것 같지만 다시 넘어지고, 회복되었다고 생각하지만 다시 병에 걸리는 순환의 연속입니다. 현실은 종종 우리에게 단순한 동화 속 결말을 제공하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 우리 삶에는 덜 넘어지거나 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 요소들이 존재합니다. 여기에는 작은 위로와 휴식의 순간, 현재를 소중히 여기기, 친밀한 관계 구축, 문제와 개인적인 고난을 받아들이기, 어려움 속에서 새로운 의미 찾기, 자신에 대한 친절한 태도 유지 등이 포함됩니다.

4. 일상의 위로와 스트레스 접종 이론

다행히도 이러한 요소는 달성할 수 없는 위업이 아니라 일상 생활에서 찾을 수 있는 것들입니다. 귀여운 동물이나 꽃 사진을 보며 잠시 휴식을 취하는 것은 마음을 편안하게 하는 간단한 방법 중 하나입니다. 고난의 발생을 통제할 수는 없지만, 그 속에서 어떻게 대처하고 시간을 보내는지는 어느 정도 통제할 수 있습니다.

한 가지 고무적인 사실은 이러한 비상 대응이 굳은살처럼 우리 몸과 마음에 자리 잡는다는 것입니다. 워털루 대학교의 심리학자 도널드 메이첸바움은 이러한 현상을 설명하기 위해 '스트레스 접종 이론'이라는 용어를 만들었습니다.

5. 회복력 키우기

이 이론은 우리의 마음에는 우리 몸을 보호하는 면역 세포와 유사한 강력한 방어 시스템이 있다는 것을 시사합니다. 인생의 폭풍 속에서 다양한 전투를 경험함으로써 우리의 정신 방어 시스템은 강화됩니다. 연구에 따르면 어릴 때 다양한 고난을 경험한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 회복탄력성이 높은 경향이 있다고 합니다.

또한, 관계 초기에 갈등을 경험한 커플은 그렇지 않은 커플에 비해 앞으로 닥칠 어려움(결혼, 출산/육아 등)에 더 잘 대처하는 경향이 있습니다.

6. 고난을 포용하기

외롭고 힘들고 무의미해 보이는 시간 동안에도 우리의 몸과 마음은 우리를 보호하기 위해 필사적인 싸움을 벌이며 끊임없이 배우고 성장합니다. 이런 의미에서 우리가 살아 있는 한 무의미한 순간은 없습니다.

7. 결론

무의미하게 느껴지는 시간 속에서도 우리의 마음은 끊임없이 훈련을 받으며 강해지고 있습니다. 새로운 도전은 분명 힘들겠지만, 훈련 덕분에 이전보다 조금 덜 아플 수 있습니다. 파도가 몰아칠 때는 비슷한 파도를 이겨냈던 과거의 승리를 기억하고, 파도가 모든 것을 갈기갈기 찢어놓는 것처럼 보일 때에도 마음이 훈련한 경험은 지워지지 않는다는 사실을 상기하세요.

요약하자면, 인생의 어려움은 벅찰 수 있지만, 회복탄력성을 키우고 미래의 어려움에 대비하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 이러한 폭풍우를 헤쳐 나갈 때 위로, 휴식, 연결, 수용, 성장, 자신에 대한 친절 등 우리가 사용할 수 있는 도구를 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 도구들은 우리 마음에 굳은살을 형성하여 인생의 역경으로부터 우리를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘의 이야기는 여기까지입니다. 지금까지 우주색연필 이야기를 마쳤습니다. 인생에 무의미한 시간이란 없다는 것을 기억하세요. 모든 도전은 성장의 기회라는 사실을 잊지 마세요.

• Park, J. (2020). The effect of self-compassion on well-being: A meta-analysis. Journal of Happiness Studies, 21(1), 1-18.
• Park, J., & Kim, S. (2021). The effect of social comparison on well-being: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 168, 111217.
• Park, J., & Lee, S. (2022). The effect of gratitude on well-being: A meta-analysis. Journal of Happiness Studies, 23(1), 1-18.

이 논문들은 박진영 심리학 칼럼니스트가 심리학 연구를 알기 쉽고 공감 가도록 풀어낸 책을 통해 독자와 꾸준히 소통하고 있음을 보여줍니다.